孕妇安然入睡的好方法
能“一觉到天亮”是很多孕妇的梦想。孕妇常常担忧睡姿侧的太严重会影响宝宝的健康，侧一点点自己又不太舒服，总是找不到一个舒适的睡姿，从而影响睡眠的质量。那么是否有让孕妇安然入睡的好方法？孕妇安然入睡的好方法有哪些？孕妇安然入睡的好方法——影响睡眠质量的原因
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。还有一些情绪容易紧张的孕妈妈，常常因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，也会影响到睡眠质量。到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
孕妇安然入睡的好方法——养成正确的睡姿习惯
建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
孕妇安然入睡的好方法——调节心理
调节心理，学会精神放松。孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。
孕妇安然入睡的好方法——养成运动的习惯
适当的运动可以帮助睡眠，怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。
孕妇安然入睡的好方法——合理饮食注意补钙
调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。
页:
[1]