如何使长孩子们不畏长跑
经历了最具传统意义的过年，闻够了浓浓的年味，听够了此起彼伏的爆竹声后，今天又能静静地坐在办公室，继续梳理自己上学期的教学，依然是偶有心得。在小学体育教学中，无论是上世纪九十年代的浙江省九年义务教育《体育与保健》课本，还是本世纪初开始实施的新一轮全国性的课程改革中《体育与健康课程标准》，一直到2010年刚刚开始使用的浙江省义务教育《体育与健康必学内容》教师用书，都将耐久跑，也就是我们平时常说的长跑，作为了一个重要的内容，并安排了一定的课时量进行教学。虽然说是长跑，但在小学阶段长跑的距离并不长，通常以400米或50米×8的练习为主，辅以一些600—800米的自然地形跑，或是更长距离的跑走交替等。
虽然，距离不长，但还是很有“威慑力”，不少孩子都惧怕小学体育课中所谓的长跑。究其原因有二：一是现在的孩子大多是独生子女，很受长辈的溺爱，即使不是独生子女，也受到大人的百般呵护，平时很少劳动，特别是体力方面的劳动，再加上生活条件的不断优越，不要说跑，就是长距离的走路也很少了，这就使孩子们的耐久力每况愈下，身体素质明显下降，所以对课堂上的长跑练习很不适应；二是由于平时无意锻炼的缺失和课堂上有针对性练习的缺乏，使孩子们对长跑的技术要领不熟悉，特别是不能很好地掌握体力分配和复呼吸方法，于是，就导致了在练习中出现很多问题，使练习无法顺利进行，孩子们的耐久力也就无法得到有效提高。
针对上述情况，虽然在《教师用书》中并没有具体地规定要进行长跑方面的技术指导，但根据前几年的教学经验，针对本学期的教学实际，特别是根据选学内容的规划和要求，在整个单元的教学过程中，我们特意安排了一个课时，进行长跑卫生的教学，目的是要让孩子们掌握长跑过程中最简单、最实用的体力分配和呼吸方法，从而帮助孩子们努力克服极点，并通过努力提高自己的耐久跑能力。
首先要让孩子们了解合理的体力分配方法，即：一般情况下在起跑时都要猛冲一下，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟上一个与自己水平差不多的人。在最后100-200米时，要尽力冲刺。这里有几个简单的概念要然孩子们明确，那就是“起跑”、“途中跑或叫跟随跑”、“冲刺”等。如何在途中跑中保持速度是关键。
其次是要让孩子们知道正确的呼吸方法，即：三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。呼吸时嘴不要张的太大，否则，进冷气可能会造成肚子痛。呼吸方法经过简单的练习后，孩子们还是比较容易掌握的。
再次是要让孩子们认识“极点”，并努力克服极点。“极点”的产生，是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官不能很快发挥其最高的机能水平，容易造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，
使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现出难受、甚至疼痛等“极点”的产生。这时，我们一定要让孩子们知道“极点”的出现，属正常的生理现象，它与训练水平、运动前的准备活动有关。一旦出现“极点”现象时，不要马上停下来，正确的做法是：有意识地进行深呼气，放慢频率，加大步幅。经过一段距离调整后，“极点”现象就会慢慢消失，也会越跑越轻松。
在我们体育课中，很多知识光靠口头说教是不行的，孩子们虽然知道了，但真正用的时候可能又是另外一回事了，因为我们这门课程毕竟是“以身体训练为主”的。所以，在简单的讲授之后，应该马上安排有针对性的练习，这样更有利于孩子们技能的掌握。于是，在这次课的后半段，结合学生实际和学校的场地条件，我们安排了一个有针对性的练习，即：将学生按身体素质水平分成男女各两个大组，每组11—13人。然后分组在300米田径场800米起点处开始起跑，并快速跑至第一弯道处减速，保持中等速度按队伍采取跟随跑，至体育馆南门东侧时右转到水泥路左拐向南，至行政楼东侧沿篮球场北端向东，至100米起点处向左拐后，以较快的速度向终点冲刺。在练习中要求学生尝试自己来分配体力，并学习用正确的方法进行呼吸，当“极点”出现时一定要咬牙坚持，努力克服它。当然，在跑之前一定要安排足够量的准备活动。
通过这样的理论与实践相结合的练习，也许能更好地帮助孩子们正确认识长跑，并能够掌握基本的练习方法，从而在练习中提高能力和水平。当然，通过一堂课两堂课是不可能解决所有问题的，要使孩子们真正不惧怕长跑，只有在掌握正确方法和技术的基础上，反复加以练习，才能从根本上提高孩子们的长跑能力和水平，也才能从根本上消除孩子们的畏惧心理。
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